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详解:孕妇最正确的睡觉姿态

2020-10-23 08:30:43

养生之道网:孕妇睡觉的正确姿态是什么样的,大家都知道吗?因为各种生理变化,孕妇睡觉要注意很多事项,下面养生之道网为您介绍孕妇睡觉的正确姿态是什么样的,看看吧。

孕妇为什么睡不好觉?

逐渐增大的子宫会对膀胱产生压迫,孕妈妈总是会感到尿意。在怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上总是起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

孕妈妈还常常会为肚子里的宝宝担心,害怕宝宝不健康,或者担心生产时会遇到突发情况,这就导致孕妈妈一直会有紧张的情绪,影响晚上睡眠。另外工作压力大、作息时间不正常也会影响到孕妈妈的睡眠质量。

妊娠后期许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。饮食习惯改变,孕妈妈半夜就饿了或者消化不了的情况也很多,怀孕后因为身体需要大量水份,睡前喝水,就增加了夜里跑厕所的次数。

孕妇最正确的睡觉姿态

1、怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右,最低不要少于8小时。白天有工作的准妈妈,感到疲劳就应小睡一下,在炎热的夏季,准妈妈不妨每天睡个午觉,午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的准妈妈因工作或其他原因睡不了午觉,更应在晚上多睡,或在工作岗位上注意休息。

2、孕妇最正确的睡觉姿势:

①怀孕早期,仰卧的姿势会比较舒服,可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。

②怀孕中期以后,准妈妈的肚子越来越大,这时仰卧就不舒服了,所以采取侧卧的姿势较好些,而且尽量取左侧卧位。

左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力,还有助于准妈妈顺利排尿,这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。还有减轻下肢静脉的曲张的作用,能够帮助孕妇预防痔疮。

左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正,因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度,让宝宝生长更加健康,还可以加快子宫和胎盘的血流量,从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝,保证胎宝宝正常生长。

③孕晚期,一些准妈妈因肚子突在前面,有腰酸等不适,睡觉时可在腰下垫上个小枕头,那样会更舒服些。可在大腿中间夹一个软枕头,使得腰骨能够松弛,有助于减少背痛。

当白天活动较多,下肢感到疲劳时,或妊娠晚期有腿或脚水肿时,可把小枕头或沙发靠垫放在腿下,把腿垫高,既可以减轻疲劳,有助于下肢水肿消退,又对尽快入睡有帮助。

3、每晚入睡前,应该先用枕头垫高双脚10-15分钟,让血液流回心脏。

4、可配合运动,将脚掌向后屈向膝盖,约5秒后放松。

5、在侧肚放入一个枕头,能帮助减去下坠的重量,不会整晚有酥软的感觉。

6、准妈妈适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。

7、枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉,所以孕妇的枕头以9厘米(平肩)高为宜。

8、理想的被褥是全棉布包裹棉絮,不宜使用化纤混纺织物做被套及床单,因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。

9、蚊帐可以避蚊防风,使用蚊帐有利于安然入睡,并使睡眠加深。

10、准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉,这样也会睡得更好。

孕妇为什么睡不好觉,孕妇怎么睡觉最好,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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