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为了健康,请每天运动四十分钟!

2020-10-23 08:15:55

养生之道网导语:让我们每天运动四十分钟!运动让我们更健康,工作的繁忙,学习的压力,很多人忽视了运动的重要性,那么每天我们需要运动多久才是最好的呢?


坚持每日运动

1.张弛有道调状态

现在,很多家长已经意识到运动对孩子的重要性,只是在学习和运动之间选择的话,仍会倾向于前者。其实两者完全可以相辅相成,通常那些爱运动的孩子,思维也会更活跃。整天埋头于书本中,未必有好的学习效率。通过运动可以调节孩子的注意力,有助开发智力。

专家建议,最好是每天运动40分钟,如跑步、打球。实在没有时间,可以隔天进行,一周运动四至五天。冬季适合进行一些有氧运动,不但可以加强心肺功能,还能提高身体抵抗疾病的能力。

2.明目瘦身羽毛球

看电视、看电脑,容易造成视疲劳,所以每年新学期,会出现一批“小四眼”。在此推荐一项冬季室内项目——羽毛球运动,可谓让人眼明、手快、全身得到锻炼的项目。

因为运动中的羽毛球速度很快,这就要求我们的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能。对于需要经常用眼的学生来说,如果能经常练习,能够提高视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也很显著。

3.安全运动别伤身

寒假健身的主要目的是提高学生身体素质和身体机能,所以科学、安全最关键。应注意以下几个方面:

选择符合自身条件的项目。即选择与自己身体机能和健康水平相适应的运动项目。运动强度合理,一般来说,学生的运动心率应控制在150至160次/分以下。

充分做好准备活动。在锻练前应当做些徒手操、柔韧性活动等热身运动。因为冬季气温低,人体受寒冷的刺激会使肌肉、韧带延展性明显降低,容易引起肌肉、韧带拉伤或关节挫伤、扭伤。

掌握正确的呼吸方法。运动时,采取用鼻吸气鼻嘴呼气或口鼻混合呼吸的方法,使气管和肺部不受灰尘和病菌的侵害。

运动后做好放松活动。放松活动即采取按摩、调整运动等手段,对参与运动的身体主要部位进行放松,以尽快恢复体力和身体运动机能。

学校放假时,有的孩子忙于参加文化补习班,有的则整天玩游戏彻底放松。这两种情况都不好,寒假生活应该张弛有道。

让我们每天运动四十分钟!紧张的工作学习中一定要抽出时间去运动,拥有健康的身体,生活工作学习才会更有快乐的气息。

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