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练习丹田呼吸法 提高瑜伽练习功效

2020-10-23 08:02:31

体位法、冥想、呼吸被喻为瑜伽的三大支柱,很多初学者感觉自己在练习体位法的时候,虽然每次练习的时间也不短(大约在30分钟到60分钟之间),可是就觉得身体跟作了一次体操一样,出汗不多,也没有运动后的疲劳和轻松感。解决这个问题的一个主要方法就是运用正确的呼吸。

丹田呼吸法是很适合初学者练习的一种呼吸方式,它是练习完全呼吸法的基础,可以帮助初学者循序渐进地掌握瑜伽呼吸的基本要领,同时可以提升体位法的练习功效,并且有排毒、清肺的功能。

丹田呼吸法练习要领

1、掌握丹田的位置

丹田在肚脐下3-4厘米处(如图所示),从前人们认为,丹田用力就可以得到健康和勇气。

2、呼气

呼气时,感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去,当感觉腹部气体排出得差不多时,可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧,以挤压出剩余气体。此时,横隔膜也随着收缩动作而上提。

3、吸气

吸气时,与呼气刚好相反,感觉肚子慢慢被吹胀,横隔膜下降,腹部得以吸入新鲜空气。

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