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营养素补充剂如何正确选择

2020-10-23 07:25:48

文章目录

一、营养素补充剂如何正确选择
二、营养补充剂的副作用都有哪些
三、吃营养药人们常犯的几大错误

营养素补充剂如何正确选择

1、营养素补充剂如何正确选择

营养素补充剂不得以提供能量为目的。

营养素补充剂只能宣传补充营养素。

营养素补充剂必须取得保健食品批准证书后方可生产销售。

营养素补充剂由一种或多种维生素或矿物质组成;产品形式为片剂、胶囊、冲剂或口服液;冲剂每日食用量不得超过20克,口服液每日食用量不得超过30毫升。

营养素补充剂包装应便于消费者食用和保持产品的稳定性,并在其标签和说明书中标示每种营养素含量、推荐摄入量、贮藏方法和注意事项等。

营养素补充剂中所加入的营养素及每日推荐摄入量应在《营养素补充剂中营养素名称和用量表》(见附件)规定的范围内,所加入的辅料应主要是以提高产品工艺性能或者改善产品的口味为目的。

2、男性应该补充的营养剂有番茄红素

番茄红素让前列腺更健康。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,它可以清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。因此,多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100—200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后,才能更易于人体充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。如果很少食用番茄,也可以直接补充汤臣倍健番茄红素,每天2粒汤臣倍健番茄红素即可满足成年男士的日常身体需求。

3、男性应该补充的营养剂有锌

锌提高精子质量。锌是人体必不可少的一种元素,它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品,一个小小的蚝或2—3个牡蛎就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。

营养补充剂的副作用都有哪些

近年来,一系列大型临床和流行病学研究发现营养补充剂对预防肿瘤、心脏病等慢性病并没有效果,维生素C补充剂对流感和感冒的预防和治疗也无效。与此同时,服用营养补充剂的副作用的报道则越来越多。

尽管在结构上,营养补充剂和食物中维生素、矿物质等营养成分没有什么不同,但营养补充剂是纯化和高度浓缩出来的,人体对它们的代谢吸收与直接冲食物中摄入的情况是不一样的,甚至和强化食物中添加到低量维生素和矿物质也不一样。除此之外,营养补充剂往往会影响其他药物的吸收。

根据这些研究的结果,国际上强调要从食物中摄取必须的营养,同时辅以强化添加,即便存在摄取不足,还是争取以改变饮食结构入手,营养补充剂只是一种辅助手段,因为营养补充剂的效果与其副作用相比,在很大程度上弊大于利。过多强调营养补充剂的效果,会使得民众产生营养补充剂万能的印象,反而忽视了多吃富含维生素和矿物质等营养成分的食物的重要性。

吃营养药人们常犯的几大错误

误区一:饮食丰富就不用补充营养素?水果、蔬菜、谷物等食物中含有各种维生素和矿物质、脂肪、蛋白质等多种营养素,理论上讲只要饮食种类多样,就能得到营养。“但事实上,大部分人不会吃得那么丰富。由于不可能通过食物摄取足够的营养素,因此,吃复合维生素等营养素补充剂其实是一个不错的选择。

误区二:“药片”里的营养不如食物?实际上,大多数情况下,营养补充剂可以提供和食物中“等价”的维生素和矿物质。“例如,补充剂里的叶酸和食物里的几乎没有区别。”埃姆斯说。

误区三:营养补充剂可以自己选?不同人群可能缺乏的营养素有差异,因此,选择营养补充剂前,最好请医生检查一下是否缺乏以及缺乏哪种营养素,只需做一个简单的血检便可知晓。当然,有一些统计数据可供参考,比如60%的人缺镁;处于月经期的女性16%缺铁等。

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