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可以增肥的食物有哪些

2020-10-16 14:49:29

文章目录

一、可以增肥的食物有哪些
二、可以增肥的食谱
三、增肥的方法有哪些

可以增肥的食物有哪些

1、可以增肥的食物有巧克力

巧克力作为高热量食物的代表当然是要推荐的,一般20克的巧克力就含有110千克的热量。可谓是小身材大热量呀。平常买零食的时候可以多买一些巧克力,因为巧克力不仅可以提供身体所需的热量,而且多余的热量还能和体内脂肪结合,达到增肥的目的。同时巧克力还有舒缓情绪帮助睡眠、保护心脏作用。但是巧克力也不可以过量的食用,过量食用会造成腹泻等症状发生。

2、可以增肥的食物有板栗

糖炒板栗相信每个人冬天的时候都会吃吧,板栗作为增肥的食物也是很好的选择。因为板栗中含有大量的淀粉、蛋白质、脂肪等。板栗可以作为饭后的零食甜点食用,增肥效果非常好。

3、可以增肥的食物有鱿鱼

因为鱿鱼的胆固醇含量非常高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,这对于肥胖的人来说可能鱿鱼是万万不可以碰的东西,但是对于瘦子来说吃鱿鱼则是增肥的不二选择。而且鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,能够帮助身体吸收营养,从而达到增肥的目的。

4、可以增肥的食物有沙拉三明治

不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪含量较低,而铁,钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽,豆子和橄榄油)。

5、可以增肥的食物有啤酒

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。

可以增肥的食谱

1、枸杞百合糯米粥

材料:枸杞20克,百合、红糖各30克,糯米100克。

做法:枸杞洗净;百合去尘,洗净。糯米淘净,放入沙锅中,加入百合与枸杞,加适量清水,小火煨粥,粥成时加入红糖。拌匀即可。

2、清汤猪皮

材料:猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐。

做法:猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用。木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段。用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。

增肥的方法有哪些

1、食物增肥

瘦人要增肥首先要在食物上下功夫,选择食物的种类要选一些高蛋白、高热量、高脂肪的,比如全脂牛奶、肉类、蛋类、坚果类、巧克力、点心等。再就是吃饭的时间也很重要,可以选择在晚上的时候多吃一些饭,因为我们晚上的运动比较少,能量消耗的也少,摄入的热量多的话就容易让身体发胖了。另外一天可以多吃两顿饭,而且要在下午和晚上这个时间段吃。

2、运动增肥

运动是减肥的,怎么还会增肥?运动是可以减肥,但是也可以增肥,不过它增的不是肥肉,而是肌肉。上面吃了太多不健康的食物,虽然体重增加了,但是却并不是健康的,所以应该要通过运动来消除哪些不健康因素,获得健壮有力的肌肉。运动的时候要注意以力量型训练为主,这样可以锻炼你的肌肉,而不会减掉你辛苦才增的那一点点的体重。

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