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每天走多少步最健康?每天走多少步能减肥

2020-10-23 08:01:56

微信朋友圈总是被大家刷屏着各自的走路步数,大家为了刷出新的数据甚至绞尽脑汁。可是怎样走路才最健康?每天走多少步最健康?每天走多少步能减肥?下面就让我们来了解一下吧!

每天走多少步最健康

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。

每天走多少步能减肥

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。

基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。

当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

步速多快合适

不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。

第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到 150分钟的运动量。
第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。
第三,以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。 

走路的好处

全身都锻炼

大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。

减少心脏病、糖尿病

经常坚持行走锻炼,可以减少1/3的心脏病,1/2糖尿病的患病几率,还可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。

辅助降血压

长期坚持走路锻炼,就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位,多走路可以刺激机体穴位,也能达到辅助降低血压的效果。

辅助降血糖

东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果,某些情况下,有些降糖药一片的控糖效果还不到1,而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。

强壮骨骼

摄入钙不足会导致缺钙,却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

防止中老年骨质疏松,我们除了从年轻时开始多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动。

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