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平板支撑对女性的好处 女性做平板支撑的好处

2020-10-23 05:55:51

平板支撑是一种比较专业的肌肉锻炼的运动方法,也有非常多的女性喜欢做这个运动因为可以锻炼我们全身的肌肉,那么究竟平板支撑对女性的好处有什么我们一起来了解一下吧。

平板支撑对女性的好处

1、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

4、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。

通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。增强腹直肌,可以让你跳的更高。增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

女性做平板支撑的好处

1、减肥。

女性长时间做平板支撑的话,可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去,瘦身的效果还是挺明显的。

2、塑身。

如果你原本不肥胖,但是身材不是前凸后翘的话,这个时候做平板支撑,也能起到一定的塑身作用哟。

3、提高平衡力。

在练习平板支撑的时候,能够让你整个人的身体肌肉都得到锻炼,而且还能够让你的稳定性和平衡力都大幅度的上升。

4、提升个人气质。

看看经常练习瑜伽的人,和经常练习平板支撑的人,是不是气质都在获得不同程度的上升了?只要坚持,提升个人魅力就不远了哟。

女性在家怎么做平板支撑

在家里准备一张瑜伽垫,然后趴在瑜伽垫上,抬起上半身用胳膊肘作为支撑,两腿并直用脚趾头作为支撑点,抬起整个身体,然后抬屁股塌腰坚持1分钟。你也可以直接用手掌贴地面的方式作为支撑,新手还是建议用胳膊肘支撑,时间能坚持久一点。等到你做一段时间后,就可以更换姿势比如支撑的时候,做后抬腿动作,左右腿交替使用。或者是做出跑步时的起步动作,左右交换抬腿,可以减掉大腿的赘肉。

女性做平板支撑的正确姿势

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。 

2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。 

3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。 

4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。 

5、保持正常呼吸,避免憋气。

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