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男生练臀桥有什么好处 男生练臀桥的正确方法

2020-04-28 05:37:43

练臀桥不仅女生练,男生也会练,男生练臀桥也有一定的魅力,那么男生练臀桥有什么好处呢,男生练臀桥的正确方法是怎样的呢。

男生练臀桥有什么好处 

1、加强臀部力量

臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作,经常练臀桥的男人,可以激活强大臀部力量,另外臀部又是人体中最大的肌肉群,它是代表着整体实力的一个重要组成部分,臀部力量强的话,核心力量也强,而如果臀部力量薄弱的话则会影响到你的整体训练,如在站姿推举和俯身划船时,臀部可以移动更大的重量。

2、吸引异性

无论是男性还是女性,臀部作为身体较为突出的部位,都是容易获得目光关注的地方,而且翘臀是性感、活力、强壮的标志,如果男性长期练臀桥等臀部动作后,拥有一个较为紧实翘挺的臀部,会更吸引异性的目光,让对方产生好感,觉得你是喜欢锻炼、强健有力的人。

3、拉长身材比例

连臀桥既能锻炼到臀部,还可以锻炼到腿部,坚持锻炼可获得紧实的大腿和翘臀,而随着大腿和腿部线条的提升,人从整体上来看,也会更加的修长,比例匀称,显得有雕塑般的美感。

4、提高性功能

臀桥能锻炼到盆底肌,有助于改善骨盆前倾,强化臀大肌,而臀大肌在性生活中起到主要发力的作用,如果通过臀桥加强了臀大肌的力量,那么也能间接提高性能力,增强性生活质量,因为建议男女都有必要锻炼这个动作。

男生练臀桥的正确方法

1、身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起。

3、中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。

4、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

5、臀部用力,缓慢而有控制地还原。

练臀桥要注意什么

1、主要依靠臀部发力,手臂和上背不要下压借力。

2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。

3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。

练臀桥会伤腰吗

正确的锻炼并不会伤腰。 部分人锻炼臀桥后出现腰痛的现象,是因为动作错误,用力方式不对引起的,如需要臀部发力的时候,借用竖脊肌代偿发力了,就会导致腰椎在过大的曲度和压力下压迫到棘突和椎间盘,从而导致竖脊肌受伤,引发腰痛,因此锻炼要留意动作是否正确,才能真正为身体带来健康。

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