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拳击可以减肥吗 时下最in的减肥方式

2020-04-28 05:37:02

减肥的时候是不是觉得跑步很难熬,无氧拼毅力,那就去试试拳击课吧,集合力量有氧一体,能够很好的帮助您起到减脂的效果,比跑步有趣,比无氧轻松,结合腰胯的扭转和身体爆发力,轻轻松松减脂。

拳击可以减肥吗

根据统计,进行拳击训练,每分钟可燃烧13卡路里,若是一名60公斤的朋友,进行半个小时以上的训练,可燃烧超过300以上的卡路里。对于瘦身来说,拳击燃烧热量的效果比起骑车、跑步等有氧运动更为有效。拳击是一项很适合女性塑形的运动,拳击练习活动量大,减脂效果明显,平均每个小时大概会消耗700卡路里,可说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对於减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果;拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高;此外,拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更灵活。

练习拳击的好处

1、保持心脏健康

一个安排良好的拳击训练会让你喘不过气来,增加你的心脏泵血的速度。练过拳击的朋友可能很清楚,听上去每回合只有 3 分钟,但每一秒你都觉得过的很慢 , 是不是?!心脏跳动的增加增强了心脏的肌肉,降低了心血管并发症如心脏病发作和中风的几率。

2、使你感觉更好

我们都知道好的运动有助于通过增加内啡肽而减少压力。虽然在好天气时来一个漫长,大汗淋漓的路跑总是一个很好的注意,但身体动作的释放更令人满足,更易于放松。你的工作,家庭和生活的压力可以全发泄在沙袋上,每一个刺拳,后手拳,上钩和摆拳。打出你的拳头,抛掉你的忧虑。拳击会让你如释重负。

3、摆脱枯燥的有氧

有时我们感觉在跑步机上还要再跑一分钟,或者盯着电视节目却听不到声音,我们很可能会失去耐心。离开可怕的有氧运动的日子。拳击课,安全地增加你的心率和稳定的燃烧你大量的卡路里给心血管健康带来需要的好处。由于课程的强度和时刻需要注意教练的口令,时间会飞快地流逝在你反应过来之前已经完成,感觉会很棒。

4、它会很快燃烧脂肪

拳击不仅仅消耗卡路里,还会燃烧内脏脂肪,腹部脂肪。内脏脂肪特别令人关注,因为它是各种健康问题中的关键因素,所以要想摆脱它非常重要,感谢有了拳击!拳击训练可以把它和其他的阻力训练混合在一起,能更好地帮助燃烧脂肪。

5、它会让你坚强

除了燃烧脂肪,一个好的拳击训练涉及到不同形式和整个身体的重复运动。这些重复的动作给你的全身提供力量和耐力,特别是对你的手臂、腿和核心区域。从热身,跳绳,空击,沙袋到条件实战一系列的高强度训练没有很好的意志品质是坚持不下来的。特别是条件实战这并不像健身房举铁,你的对手只有你自己,在台上你必须推自己一把,冲破自己的极限!

6、绝佳的减压方式

研究表明拳击有助于减轻身心压力和紧张。拳击可以减少应激激素,如皮质醇和增加内啡肽,这是你身体的感觉良好的化学物质,使你的情绪自然的提高,这反过来又缓解压力。尤其是一次筋疲力竭的训练回家路上听着喜欢的歌曲,心情是会飞起来的。

有这些明星都在练习拳击

1、在《美人鱼》中攻气十足的张雨绮是国内女演员中有名的拳击爱好者,肤白貌美大长腿,挥起粉拳头来性感又霸道

2、平时看似身娇肉贵的孙俪“娘娘”在练习场上可一点也不“娘”,颇有一副巾帼不让须眉的架势。

3、自从饰演了《欢乐颂》里的安迪大总攻后,刘涛端庄的贤妻良母气质就改变了。现实中的涛姐其实非常爱运动健身,并且偏爱有挑战性的项目——赛车、跆拳道和拳击。

新手练习拳击注意事项

1、不要用尽全力

初学者经常会犯的一个错误是用手臂和肩膀肌肉的力量来出拳。这听起来好像没什么问题,但是如果你每一拳都很用力,你将没有多余的体力进行长时间的训练!为什么高水平的拳击运动员打拳很飘逸潇洒,有观赏性。那是因为他们用脚蹬转身体,主要用下肢发力,而胳膊只需要顺势“扔出去”。

2、正确的呼吸

千万别屏住呼吸!别忘了当你出拳的时候应该呼气。正确的呼吸技巧能帮助你保持体力进行整场训练。如果你完全喘不过气来,请务必通知你的教练,你需要中场休息一下。

3.正确的站姿

无论你是打沙袋还是实战,都要保持正确的拳击姿势,这能让你的出拳更有力,防御更有效。此外,它还提供更好的稳定性、灵活性、机动性和平衡性!

3、步法

好的步法对于防守和进攻都至关重要,它是拳击中最重要的技术之一。你曾经见过拳手在比赛时站在对手面前吗?

4、简单的组合拳

因为你是初学者,所以没有必要学复杂的组合拳,3-4个动作就可以了。当你慢慢上手了之后,你可以给你的组合增加更多花样。质量比数量重要,因此专攻于4-5个组合类型更好。

5、集中注意力

在拳台上,失去注意力就等于任人宰割!你的对手可是全神贯注的再找机会击倒你。因此在平时的训练中,保持专注,就像你在一场真正的战斗中一样

6、循序渐进

拳击训练应该循序渐进,逐渐增加你的训练时间,提高训练难度。如果你在第一天就把自己逼到极限,那样你会很快感到疲劳。你的身心需要时间来适应这种类型的锻炼。你可不想连一个月都坚持不到吧?


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