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青蛙趴可以矫正腿型吗 青蛙趴的好处

2020-04-28 03:49:57

青蛙趴对于矫正腿型是有一点效果的,不过这个是需要长期坚持才能看到效果的,并且大家在做青蛙趴的时候姿势一定要正确,不然会产生反效果的。

青蛙趴可以矫正腿型吗

青蛙趴是可以矫正腿型的。

我以前ox腿很严重的。甚至一度以为是自己的骨头没长直。然后几个月前吧,只要躺床上玩手机的时候就用青蛙趴的动作。不需要刻意,想起来就做。太疼就休息一下。今天突然发现腿型变直了。之前小腿合不过来的。而且青蛙趴后你会发现走路的时候膝盖相互间可以碰到。注意用脚掌内侧走路。脚跟先着地,其它没啥了。注意坚持3个月差不多了。我是不知不觉矫正的。有种怎么突然腿直了的感觉。

青蛙趴的好处

青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度,拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。

青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯,胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型。要点还是动作要标准,一定要做到两个90度--大腿与身体90度,小腿与大腿90度。建议自己练的话,垫个不防滑的毯子,穿条不防滑的裤子,这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底,否则又痛苦又没有成效。不知大家发现没有,青蛙趴不是拉筋,而是骨头!胯骨,小腿骨等,所以会很痛,不过挺过一定阶段就没有感觉啦~可以一边做一边玩手机哒。

青蛙趴正确动作

青蛙趴,大腿要与身体成90度直角,小腿与大腿成90度直角。耻骨处尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦,贴不上去的,不要硬来。慢慢的就好了。

就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。收紧腹部,身体不要爬到地上,手要撑地,把重力放在臀部,切记重力放在腰上或者手上,全身放松,慢呼吸,贴地,胯放松,直到胯根贴地,也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

青蛙趴注意事项

1. 膝盖可以点上毯子,因为趴久以后膝盖很痛。

2. 注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

3. 压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候,不只会导致髋膝踝压力明显增大,腰椎也极有可能代偿发力,产生腰部不适。

4. 一开始大腿内侧肯定是不能贴到地,慢慢来,尽力而为,不要勉强,小心拉伤。

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