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爬山能减肥吗 爬山的优缺点

2020-04-22 18:37:25

爬山爱好者有很多,爬山是一项很好的健身运动方式,爬山消耗的能量很多,经常爬山有很好的减肥瘦身效果,尤其是对身体健康有很大帮助。

爬山能减肥吗

爬山能减肥!

爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。

爬山能减肥吗 爬山的优缺点

爬山的优点

1、减肥瘦身

在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

2、保护视力

爬山野营活动对人体有很多的好处,从医学角度来讲,它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力的眺望远处,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素,空气中颗粒悬浮物就比较多,可见度也就比较差。反之,在山野之中,特别是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。

3、增强心脏功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助,同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为,跑步对增强心脏是最有效的,然而爬山的功效也并不逊色。爬山的过程中,人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏的收缩速度加快,力量加大,随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量就会越来越大的,这对心脏是一种非常好的锻炼,时间长了就会使其产生适应性变化。

4、促进新陈代谢

日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。

5、美容养颜

爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做按摩。

6、增强肺部活力

现代城市不断发展,我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去,走到大自然中,山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中,我们能够呼吸新鲜空气,行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量,增强肺部功能。

7、改善人体平衡功能

爬山活动因为经常处于山间道路上,道路不一定是平坦的,也正是在这坎坷不平的道路上,人体的肢体活动变得更加灵活,平衡功能也在这过程中得到有效改善。

8、延缓衰老

人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大,结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦,因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。

9、促进人际关系

爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效,还很容易建立良好的社会人际关系,如遇到陡坡、路窄等特殊情况时,一个小小的搀扶,或者伸手拉一下队友等,这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动,对身体健康有非常大的好处。

爬山能减肥吗 爬山的优缺点

爬山的缺点

爬山本质上是没有什么坏处的,但若是不注意的话,可能会导致下面的不好影响:

1、损伤膝关节

爬山下山的时候,很多人习惯打直膝盖这样的姿势下山,这样会造成膝盖承受较大的压力,导致膝盖处的造成膜的磨损,长时间会造成膝盖关节慢性劳损。

2、小腿变粗

爬山能够有效帮助腿部脂肪燃烧达到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要进行肌肉的拉伸运动,否则很容易导致小腿肌肉变粗。

爬山能减肥吗 爬山的优缺点

爬山减肥的最佳时间

爬山减肥的话,最好选择下午三点以后。

早上爬山其实是不好的,因为早上血液粘稠,如果本身有疾病的话,去爬山可能会诱发心血管疾病。只是,下午爬山要注意补充水分吗,以免运动量过大而脱水。

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